Ditulis oleh Nurfadila - Makassar
Hidup sehat ternyata tidak sulit. Tak
perlu repot menghitung kalori atau memilah-milah makanan. Dengan cermat memilih
warna bahan makanan, makan roti gandum dan makan makanan selingan bisa menjadi
solusi hidup sehat. Coba saja cara-cara mudah lainnya!
Terkadang banyak orang beranggapan hidup
sehat itu repot. Memulai diet pun jadi hal yang berat karena sudah membayangkan
apa saja makanan yang tidak boleh dimakan dan harus menyiapkan makanan yang
sering tidak disukai. Padahal kalau dicermati lebih baik, diet bisa jadi hal
yang menyenangkan.Hidup sehat pun bisa di dapat tanpa beban.
Berikut ini terdapat lima cara yang bisa
Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat melalui pola makan,
diantaranya:
Perhitungkan warna makanan
Kebanyakan orang selalu melihat jumlah
kalori dalam makanan. Mulai sekarang, coba perhatikan juga berapa jenis warna
yang terdapat dalam satu porsi makanan. Seperti apa saja jenis sayuran yang
dimakan dalam satu hari. Jangan sampai makanan yang dikonsumsi terlalu "pucat"
tidak ada warna warni sayuran di dalamnya. Semakin banyak warna sayuran yang
dikonsumsi akan semakin baik, karena pertanda antioksidan, vitamin dan serat
yang dikonsumsi pun semakin banyak juga.
Makanan selingan
Selain makan cukup 3 kali sehari, juga
perlu makanan selingan.Biasanya makanan selingan ini bisa dikonsumsi sekitar
pukul 10 pagi atau pukul 4 sore.Hal ini guna menghindari perut yang terlalu
kosong dan lapar, sehingga membuat Anda kalap ketika waktu makan tiba. Makanan
selingan ini bisa berupa biskuit gandum atau pun biskuit sayuran yang bis
amenjaga peruta tetap terisi.
Perbanyak serat saat sarapan
Serat yang cukup saat sarapan pagi akan
membuat perut kenyang sampai waktu makan siang tiba. Hal ini bisa disiasati
dengan mengkonsumsi sereal atau oatmeal yang dipadu dengan potongan buah
seperti pisang dan juga strawberry. Jika tidak bisa mengkonsumsi sereal, roti
bisa jadi penggantinya. Pilih roti yang terbuat dari tepung gandum, dan padukan
dengan selai kacang ataupun selai buah.
Makanan Peredam Lapar
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa
tahan dengan rasa lapar, pastikan selalu ada camilan di lemari pendingin
Anda. Camilan yang dipilih adalah camilan sehat seperti buah-buahan yang bisa
meredam rasa lapar Anda, seperti apel, pepaya, pisang, strawberry, peach, dll
Mengontrol Diri
Selain jenis makanan yang dikonsumsi,
hal terpenting dalam menjalankannya adalah diri sendiri. Bagaimana bisa
mengontrol setiap makanan yang masuk dan bisa mengerem konsumsi makanan
tersebut jika dirasa sudah berlebihan. Disiplin terhadap diri membuat diet sehat
berhasil dijalani.
Menurut Laporan Cancer Research, Inggris yang dimuat dalam British Journal of Cancer, Ketua peneliti Profesor MAX PARKIN mengatakan hasil penelitian ini merupakan analisa yang paling
komperhensif saat ini. Banyak orang yang yakin bahwa kanker adalah penyakit
yang sudah ditakdirkan karena ada dalam gen yang diturunkan. Padahal kalau kita
melihat bukti dan data, ternyata 40 persen kanker disebabkan karena pola hidup
yang salah, katanya seperti saya baca dan kutip dari situs kesehatan.
Berdasar hasil laporan tersebut berarti
penyakit seperti kanker adalah bisa dicegah. Bagi pria sebaiknya mulai berhenti
merokok, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, dan mengurangi konsumsi
alkohol. Sedangkan bagi wanita untuk mencegah kanker disarankan untuk berhenti
merokok dan menurunkan berat badan berlebih. Untuk mengukur berat badan ideal
bisa digunakan rumus Tinggi Badan – 100 X 90%.
Cukupi kebutuhan minum air
putih
Pilihlah makanan dengan metode
memasaknya dikukus, direbus atau ditumis dengan sedikit minyak goreng. Penuhi
asupan sayur dan buah tiap hari. Hindari minum berlebihan saat makan karena akan mempersulit kinerja pencernaan.
Alih-alih makan dalam porsi besar lebih baik makan beberapa kali dengan porsi
kecil karena akan meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah.
Hidup sehat dengan berolahraga
Orang yang rajin berolahraga akan
mempunyai daya tahan tubuh yang lebih baik. Selain itu olahraga juga memiliki
banyak manfaat lainnya antaralain memperlancar aliran darah ke sel-sel otak,
metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh terjadi lebih cepat sehingga membuat
awet muda, olahraga rutin dan teratur sangat tepat menjaga tubuh kita dari
tumpukan lemak sumber penyakit, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Istirahat yang berkualitas
Tidur pada malam hari selama enam sampai
delapan jam perhari sangat baik untuk kesehatan. Tubuh akan bekerja
menyembuhkan dirinya sendiri saat anda tertidur. Selain itu juga dapat
menghilangkan stress karena orang yang kurang tidur kadar kortisol (hormon
stress) akan 50% lebih banyak di aliran darah dibanding mereka yang tidur
cukup. Istirahat yang berkualitas di malam hari juga dapat meningkatkan
kekebalan tubuh dari penyakit. [pp]