Tidur merupakan kebutuhan bagi setiap orang
karena bertujuan untuk mengistirahatkan fisik kita setelah melakukan aktivitas
seharian. Selain waktu tidur yang cukup, posisi tidur juga mempengaruhi
kualitas tidur. Setelah bangun tidur seharusnya tubuh kita menjadi segar tetapi
ada beberapa orang yang setelah bangun tidur menjadi sakit punggung, nyeri
leher dan pegal-pegal. Itu terjadi karena posisi tidur yang tidak benar. Lalu
seperti apa posisi tidur yang baik untuk kesehatan?
Posisi tidur orang bermacam-macam. Ada yang telentang,
tengkurap, miring kanan atau miring kiri. Kita harus tahu posisi tidur yang
buruk dan yang baik untuk kesehatan. Posisi tidur yang harus dihindari:
Tengkurap
Tidur tengkurap memang sangat nyaman. Apalagi
saat punggung sedang sakit. Tetapi tidur tengkurap harus dihindari, karena
posisi ini merupakan posisi tidur yang paling buruk. Tidur tengkurap berbahaya
karena saat tidur tengkurap otot dada atau otot pernafasan tidak dapat mengembangkan dada dengan baik dan
maksimal sehingga aliran oksigen menjadi
lebih sedikit. Normalnya selama tidur kita bernafas sekitar 5000 kali, tetapi
bila tengkurap waktu bernafas kita akan berkurang. Hal tersebut bisa membuat
kita sesak nafas.
Miring
kiri
Seperti yang kita ketahui, jantung kita
berada di dada sebelah kiri. Jadi saat kita tidur dengan posisi miring kiri,
organ-organ akan menghimpit jantung sehingga mengganggu sirkulasi darah dan
mengurangi pasokan darah ke otak. Hal tersebut akan berakibat fatal apabila
dilakukan dalam jangka panjang.
Inilah posisi tidur yang baik untuk
kesehatan:
Miring
kanan
Miring kanan merupakan posisi yang paling
dianjurkan. Banyak manfaat yang dapat diambil dari posisi tersebut,
diantaranya:
Mengurangi
beban jantung; Pada
posisi miring kanan, jantung tidak tertimpa organ lainnya. Hal ini akan
menyebabkan darah yang masuk dan keluar jantung mengalir dengan lancar.
Mengistirahatkan
lambung; Lambung
manusia menghadap kearah kanan bawah. Jika seseorang tidur ke sebelah kiri maka
akan mengganggu proses pengeluaran chime. Hal tersebut membuat proses
pengosongan lambung berjalan dengan lambat.
Mengurangi
tekanan pada punggung; Posisi
tidur miring kanan sudah pasti akan mengurangi tekanan pada punggung sehingga
punggung tidak akan terasa sakit.
Telentang
Posisi
ini membuat berat badan dan organ dalam tubuh kita seimbang. Tidur telentang
sangat baik bila kita memiliki nyeri punggung. Menggunakan bantal di bawah
lutut berfungsi untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.
Tetapi untuk
orang yang mempunyai kebiasaan mendengkur sebaiknya jangan menggunakan posisi
telentang karena akan membuat suara dengkuran semakin keras. Lebih baik gunakan
posisi miring kanan.
Ditulis oleh Mufidatul Khasanah - Kebumen, Jawa Tengah